Tình trạng đau nhức xương khớp cần tập bài thể dục nào?

1. 

   chuyengiaxuongkhop Thành viên mới

   Tham gia ngày:

   15/07/2018

   Bài viết:

   30

   Đã được thích:

   0

   Điểm uy tín:

   60

   Số điện thoại:

   01692502046

   Tài khoản chính:

   0 VNĐ

   Tài khoản KM1:

   0 VNĐ

   Tài khoản KM2:

   0 VNĐ

   Chat với:

   chuyengiaxuongkhop

   Tình trạng đau nhức xương khớp cần tập bài thể dục nào?

   7.0 trên 10 được 9 bình chọn

    

   Dựa theo như thành quả nghiên cứu đến từ Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ thì việc rèn luyện thể thao sẽ giúp cho người bị bệnh đau nhức xương khớp có thể giảm những cơn đau, hạn chế những biến chứng xảy ra, và đồng thời còn giúp cho bệnh nhân ít phải dựa dẫm vào thuốc để nâng cao chất lượng cuộc sống nữa. Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra bài tập cụ thể như sau:

   • Chữa bệnh xương khớp bằng Đông y
   • Bệnh viêm xương khớp

   Khởi động những cơ trước khi tập

   Trước khi bước vào bài tập thì người bệnh cần phải khởi động cơ nhẹ nhàng như là: Tập động tác gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau; cứ thế lặp lại 4 lần. Sau khi được 4 lần thì bạn chuyển sang xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác tiến hành 5 lần. Tiếp đến là xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác cũng tiến hành 5 lần. Vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Tiến hành đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Lưu ý: Trong khi tập nếu như thấy xuất hiện tình trạng khó thở, chóng mặt, mệt hoặc đau thắt ngực thì cần ngưng bài tập ngay lập tức. Nếu như không có vấn đề gì thì bạn tiếp tục thực hiện bài tập, và bài tập này đã được những chuyên gia điều chỉnh cường độ cho thích hợp với sức khỏe người Việt Nam.

   Kéo căng các khớp vai

   Tư thế trước khi tập đó là đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan những ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên. Tư thế chuẩn bị đã xong bạn từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, giữ tư thế này 10s rồi thả lỏng lại. Ở bài tập này bạn sẽ có cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Bạn làm lại động tác này từ 3-5 lần.

   Kéo căng cánh tay

   Vẫn với tư thế chuẩn bị như ở bài tập kéo căng các khớp vai: Bạn cũng đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Bạn dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực tới vai bên phải; lực kéo tăng dần, giữ nguyên động tác này 10s rồi thả lỏng lại. Đổi bên và làm tương tự như vậy. Bài tập này mỗi bên bạn lặp lại 3-5 lần.

   Kéo căng gối – ngực

   Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên nệm cứng. Tư thế chuẩn bị đã xong bạn thực hiện đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, để nguyên tư thế này từ 20-30s rồi thả lỏng lại. Đổi bên và thực hiện lại 1 lần nữa.

   Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân

   Bạn chuẩn bị 1 cái ghế tựa, rồi di chuyển ra phía sau của ghế cách ghế ~60cm, bạn dùng 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải thì di chuyển lên trước chân trái 1 khoảng bàn chân, gập gối phải, còn chân trái vẫn duỗi thẳng. Sau đó bạn từ từ hạ thân mình xuống để gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bạn hạ đến khi bàn chân áp sát mặt đất thì giữ động tác này 10-20s rồi thả lỏng lại. Đổi bên làm lại thêm 1 lần nữa.

   Kéo căng cơ đùi sau

   Bạn chuẩn bị 1 cái khăn bông dài. Sau đó bạn ngồi lên trên đệm, chân duỗi thẳng ra đằng trước. Tiếp đó bạn dùng khăn bông đã chuẩn bị quàng vào mũi bài chân, 2 tay cầm khăn để thẳng. Chuẩn bị xong bạn kéo khăn và hơi gập thân trên về phía trước, để nguyên tư thế này khoảng 20-30s thì thả lỏng là đổi bên làm tương tự.

   Kéo căng cơ đùi trước

   Tiếp tục dùng cái ghế tựa vừa chuẩn bị bạn để tay phải vịn vào thành ghế, đứng bằng 1 chân (chân trái). Sau đó sử dụng tay trái cầm giữ bàn chân phải và kéo dần gót chân lên phía mông, để nguyên tư thế này 20-30s thì thả lỏng và đổi bên thực hiện tương tự.

   Ngồi xổm tương đối

   Tiếp tục sử dụng ghế, tuy nhiên lần này bạn đứng trước ghế, 2 chân mở rộng bằng vai, sau đó dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực dồn đều 2 chân. Tay đặt chéo trước ngực. Lưng giữ thẳng. Giữ nguyên động tác và từ từ ngồi xuống ghế. làm từ 8-12 lần thì nghỉ từ 30- 60s rồi mới tập động tác tiếp theo.

   Ngồi xuống và đưa chân sang bên

   Sau khoảng thời gian nghỉ của động tác trước thì bạn tiến ra phía sau ghế, tay phải vịn vào thành ghế để giữ được thăng bằng khi rèn luyện. Tiếp đến bạn ngồi xuống từ từ tới khi phần đùi song song với mặt đất. Trong quá trình hạ luôn phải giữ cho lưng thẳng và tuyệt đối không được chồm người về phía trước. Bạn giữ tư thế khoảng 10-20s thì đứng dậy từ từ bằng chân phải, chân trái bạn nhấc lên và dang sang bên. Dang xong bạn giữ tư thế 1 lúc rồi mới trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 5-8 lần mỗi chân. Mỗi lần thực hiện nghỉ từ 30-60s rồi mới thực hiện tiếp.

   Vậy là trên đây chúng tôi đã giới thiệu xong cho bạn đọc bài tập tốt cho người mắc bệnh đau nhức xương khớp rồi nhé. Chúc bạn khỏe mạnh!

    

   Thích (0)