Nên ăn uống gì trước và sau khi tập thể thao
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Xem bản đồ | |
-
thu thuy Thành viên mới
- Tham gia ngày:
- 25/10/2017
- Bài viết:
- 10
- Đã được thích:
- 0
- Điểm uy tín:
- 20
- Số điện thoại:
- 01678544564
- Tài khoản chính:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM1:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM2:
- 0 VNĐ
- Chat với:
-
thu thuy
7.0 trên 10 được 8 bình chọnDinh dưỡng thể thao có thể giúp nâng cao hiệu suất thể thao. Một lối sống và tập thể dục thường xuyên hoạt động, cùng với ăn uống tốt, là cách để giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
Bài tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao.
Ăn một chế độ ăn uống tốt có thể giúp cung cấp năng lượng bạn cần để chơi thể thao thể hình. Bạn có nhiều khả năng bị mệt mỏi và hoạt động kém trong thể thao khi bạn không có đủ:
+ Năng lượng
+ Carbohydrates
+ Chất lỏng
+ Sắt, vitamin và các khoáng chất khác
+ ProteinNên ăn và uống gì trước và trong khi chơi thể thao để đủ năng lượng.
Nên uống gì trước, trong và sau khi chơi thể thao.
Trước khi tập thể dục: Những người khác nhau cần một lượng nước khác nhau trước khi họ thực hiện tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả trọng lượng của họ, bao nhiêu mồ hôi trước khi tập thể dục, và bao nhiêu họ đã ăn. Nhìn chung, thanh thiếu niên nên uống 2-2,5 ly nước hoặc thức uống thể thao ít nhất bốn giờ trước khi hoạt động thể chất; sau đó họ nên uống 1-1,5 ly nước 10-15 phút trước khi hoạt động.
Trong thời gian tập thể dục: Nhu cầu chất lỏng khi tập thể dục phụ thuộc vào cách dữ dội và thời gian tập luyện của bạn là, điều kiện thời tiết, và bạn đổ mồ hôi. Nếu bạn hoạt động dưới 60 phút, uống ½-1 cốc nước mỗi 15-20 phút trong thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn hoạt trong hơn một giờ, bạn uống ½ -1 cốc đồ uống thể thao mỗi 15-20 phút. Nước uống thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade, giúp thay thế nước, tinh bột, và chất điện giải. Tránh nước ngọt và đồ uống có chứa caffeine vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước.
Sau khi tập thể dục: Calorie chứa đồ uống (như nước trái cây hoặc đồ uống thể thao) có thể thay thế nước. Bạn có thể nhìn vào màu sắc nước tiểu để biết bạn đã đủ nước hay chưa. Một màu sắc rõ ràng là một dấu hiệu của sự hydrat hóa tốt. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn thấy một màu vàng đậm hơn, điều này có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều nước.Bạn có thể uống nước cho đến khi bạn thấy nước tiểu của bạn là ánh sáng màu vàng hoặc rõ ràng. Bạn cũng có thể cân nhắc chính mình trước và sau khi tập thể dục. Bạn nên uống 2 ½- 3 chén nước. Để khôi phục lại độ ẩm, bạn nên cố gắng để lấy lại các chất lỏng trong 2 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập.
Nên ăn gì trước, trong và sau khi chơi thể thao.
Trước khi tập thể dục: Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.
– Ăn một bữa ăn lớn hơn nếu bạn có 5-6 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục của bạn. Bữa ăn nhỏ là tốt hơn nếu có 2-3 giờ trước khi tập luyện của bạn bắt đầu. Các bữa ăn có nhiều chất carbohydrate phức tạp (thực phẩm giàu carbohydrate cho điện năng lượng lâu dài) là tốt nhất bởi vì nó cung cấp nhiên liệu cơ bắp của bạn. Mì ống, bánh mì tròn, khoai tây nướng, gạo và trái cây tươi là những nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp.
– Tránh-số lượng lớn cao (chất xơ) thực phẩm như bông cải xanh, đậu nướng, hoặc cám ngũ cốc ngay trước khi tập thể dục. Những thực phẩm này có thể gây ra đau bụng khi tập thể dục dosự tiêu hóa chậm hơn thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm nhiều chất xơ được nạp với chế độ dinh dưỡng tốt, vì vậy hãy chắc chắn để đưa vào các thời điểm khác trong ngày.
– Đường và các loại kẹo (đặc biệt là soda và kẹo) không cung cấp năng lượng lâu dài, và do đó không được khuyến khích nhiên liệu tập thể dục của bạn.
– Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo chế độ ăn uống như thức ăn nhanh, trứng, thịt, và pho mát cho bữa ăn trước khi tập thể dục của bạn. Những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi nếu bạn ăn quá nhiều.
– Đừng thử thức ăn mới trước khi chơi thể thao. Bạn có thể gặp khó khăn khi tiêu hóa thức ăn chưa bao giờ ăn Chọn thực phẩm quen thuộc với bạn.
1-2 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Trái cây tươi như dưa hoặc rau (chất xơ thấp, chẳng hạn như cà chua), bánh quy giòn, ăn nhẹ, hoặc bánh ngũ cốc
– Uống : Nước, trái cây hoặc nước ép rau.2-3 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Granola bar và sữa chua, ½ bagel và bơ đậu phộng, ngũ cốc và sữa
– Uống: nước, trái cây, hoặc nước ép rau3-6 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Trái cây, rau quả, bơ đậu phộng, thịt nạc, phô mai, sữa chua, ngũ cốc với sữa và trái cây, khoai tây nướng
– Uống: nước, trái cây, hoặc nước ép rau.+ Sau khi tập thể dục: Nó rất quan trọng để tiếp nhiên liệu cơ thể sau khi tập luyện chăm chỉ. Bởi vì cơ thể của bạn thay thế các glycogen trong cơ bắp của bạn trong vòng vài giờ đầu tiên sau khi tập thể dục, điều quan trọng là để ăn carbohydrate và một số protein ngay sau khi tập luyện của bạn.
Những lời khuyên trên là kiến thức dinh duong the thao hợp lý, bạn nên áp dụng để đủ năng lượng để đạt được hiệu suất thể thao tốt hơn.
-
Better 10 Real time Roulette Casinos on the internet for real Money 2025
ContentWestern RouletteBetwayLegal aspects away from web based casinosSecure Purchases On the web roulette functions like you might see in a bona fide local casino, simply as the a digital adaptation. You possibly can make a wager on the newest roulette dining table from the moving their potato chips utilizing your mouse or swipe of the hands, and then click an option to find the wheel rotating. You can gamble a real income roulette lawfully during the Borgata Local casino within the ... -
Finest Casino Apps & Cellular Video game for us People 2025
PostsCommon payment tips for cellular gambling enterprisesAn easy Sample for every Internet casino Webpages They are prompt payouts, nice incentives, advanced graphics, and you will excellent support service, which makes them perfect for cellular gambling enterprises. One of the better a real income on-line casino applications of 2025, Ignition Local casino stands out since the finest-rated selection for their total products and you may associate pleasure. (more…) -
Online video Poker Real money Video poker Gambling enterprises, Video game & Tips
PostsKENO And you can Black-jack Choices for Additional VarietyAn educated United states Web based casinos You to definitely CommissionIs a different On-line casino Online gameSafer & Respected Gambling enterprises Exactly why are video poker therefore interesting is the fact that your can make an effect on the outcomes of your own video game from the having fun with a technique. At this time you might play a wide range of video poker variations without the need to go of up to ... -
The new 50 Totally free Revolves No-deposit
ArticlesStarbets Casino: Usd10 100 percent free No-depositSouth African Casinos No Deposit Incentive Same as no-deposit 100 percent free wagers, these kinds of also provides are paid to the membership and permit people to experience an informed online slots at no cost, without risks affixed. They’ll constantly be offered as the indication-up incentives, so that you’ll have to subscribe receive him or her. Once you’ve over you’ll have the ability to make use of no-deposit bonus, keep everything winnings and remain playing ... -
Top ten Illinois A real income Web based casinos: Gaming inside the IL 2025
PostsInterested Information regarding Our very own Favorite Games: Fan PartHow to Play Real cash Roulette On line One pervasive myth 's the religion you to definitely earlier spins determine upcoming outcomes; although not, this really is a casino player’s fallacy. All of the spin of one's roulette wheel try an independent enjoy, unchanged by the past efficiency as a result of the nature away from RNGs put inside on the internet roulette online game. (more…) -
Play Video poker On the web the real deal Currency Finest Websites to possess 2025
PostsA real income Video poker Greatest Usa Online casinos for 2025Very Slots Gambling enterpriseGreatest Casinos on the internet to play Electronic poker from the 2025: Much more You states incorporate online poker, major on-line poker casinos try getting more people. Countless Us citizens are now hooking up which have online casino web based poker websites. Although not, you should remember that per poker driver differs. For each and every has its benefits and drawbacks, with different have, benefits, and you will ... -
How to Organize Data Protection for Your Business
As a company, safeguarding your customers' data is one of the most important things you can do. If people are confident that their information is secure with you, they will trust you and are more likely to stay loyal to your brand. This means that you need to be completely unafraid www.contactdataroom.com/transaction-room-vs-vdr-differences of data mismanagement and strictly follow the regulations such as GDPR or CCPA. Organizing your company's data protection policy requires a thorough understanding of your company's specific goals, vigilant ... -
The Benefits of a Virtual Data Room Review
It is vital to conduct an evaluation of a virtual data space in order to determine which VDR is the best for you. It will allow you to determine if the service is equipped with the Read Full Article tblogng.com/citrix-sharefile-review/ right features and security measures that meet your requirements. You can also compare features and costs by reading the review. It will also let you discover how simple and user-friendly the interface is for users. It is essential to determine if ... -
What Is a Digital Data Room?
When it comes down to the business industry landscape, a digital data room is a key tool for companies looking to securely share crucial information with potential investors. Although this information is typically sensitive, it can be essential to the success of businesses, particularly in high-risk processes like M&A, due diligence, and capital raising. However, assembling all this information in a way that ensures that the information isn't misused, can be a time-consuming task which can hinder the company's focus ... -
Virtual Board Meeting Software
Board meeting software is one of the most efficient ways to improve revenue operations, streamline processes for making decisions, and adapt to changing governance issues. With this in mind, I've made this list of top software that can provide top-quality benefits for companies looking to implement digital boardroom solutions. How Does it Work? Before selecting a solution, assess how it would fit into your organization's processes and delivery method. It is crucial to know if the system is compatible with the top ... -
How to Protect Confidential Documents for Boards
Board members are entrusted with a great deal of confidential information from their companies as part of their fiduciary responsibilities as directors. Certain of this information falls under the category of material non-public information, whose disclosure is restricted by law and corporate policies. Other information, particularly when it comes to companies that are for-profit are highly sensitive and private. The fact that certain information that is discussed in boardroom discussions is both sensitive and significant is a significant trust issue ... -
Choosing a Data Room Provider
The right service provider can provide an additional layer of security for confidential business documents. It also helps improve collaboration, which speeds up the process of a project or transaction. Users should think about features, scalability, and support when choosing the right data room. There are numerous options such as physical data rooms offered by providers like Ansarada and iDeals, as well as virtual solutions like Box. A good virtual solution will incorporate cutting-edge security tools and access control features that ...