Nên ăn uống gì trước và sau khi tập thể thao
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Xem bản đồ | |
-
thu thuy Thành viên mới
- Tham gia ngày:
- 25/10/2017
- Bài viết:
- 10
- Đã được thích:
- 0
- Điểm uy tín:
- 20
- Số điện thoại:
- 01678544564
- Tài khoản chính:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM1:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM2:
- 0 VNĐ
- Chat với:
-
thu thuy
7.0 trên 10 được 8 bình chọnDinh dưỡng thể thao có thể giúp nâng cao hiệu suất thể thao. Một lối sống và tập thể dục thường xuyên hoạt động, cùng với ăn uống tốt, là cách để giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
Bài tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao.
Ăn một chế độ ăn uống tốt có thể giúp cung cấp năng lượng bạn cần để chơi thể thao thể hình. Bạn có nhiều khả năng bị mệt mỏi và hoạt động kém trong thể thao khi bạn không có đủ:
+ Năng lượng
+ Carbohydrates
+ Chất lỏng
+ Sắt, vitamin và các khoáng chất khác
+ ProteinNên ăn và uống gì trước và trong khi chơi thể thao để đủ năng lượng.
Nên uống gì trước, trong và sau khi chơi thể thao.
Trước khi tập thể dục: Những người khác nhau cần một lượng nước khác nhau trước khi họ thực hiện tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả trọng lượng của họ, bao nhiêu mồ hôi trước khi tập thể dục, và bao nhiêu họ đã ăn. Nhìn chung, thanh thiếu niên nên uống 2-2,5 ly nước hoặc thức uống thể thao ít nhất bốn giờ trước khi hoạt động thể chất; sau đó họ nên uống 1-1,5 ly nước 10-15 phút trước khi hoạt động.
Trong thời gian tập thể dục: Nhu cầu chất lỏng khi tập thể dục phụ thuộc vào cách dữ dội và thời gian tập luyện của bạn là, điều kiện thời tiết, và bạn đổ mồ hôi. Nếu bạn hoạt động dưới 60 phút, uống ½-1 cốc nước mỗi 15-20 phút trong thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn hoạt trong hơn một giờ, bạn uống ½ -1 cốc đồ uống thể thao mỗi 15-20 phút. Nước uống thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade, giúp thay thế nước, tinh bột, và chất điện giải. Tránh nước ngọt và đồ uống có chứa caffeine vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước.
Sau khi tập thể dục: Calorie chứa đồ uống (như nước trái cây hoặc đồ uống thể thao) có thể thay thế nước. Bạn có thể nhìn vào màu sắc nước tiểu để biết bạn đã đủ nước hay chưa. Một màu sắc rõ ràng là một dấu hiệu của sự hydrat hóa tốt. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn thấy một màu vàng đậm hơn, điều này có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều nước.Bạn có thể uống nước cho đến khi bạn thấy nước tiểu của bạn là ánh sáng màu vàng hoặc rõ ràng. Bạn cũng có thể cân nhắc chính mình trước và sau khi tập thể dục. Bạn nên uống 2 ½- 3 chén nước. Để khôi phục lại độ ẩm, bạn nên cố gắng để lấy lại các chất lỏng trong 2 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập.
Nên ăn gì trước, trong và sau khi chơi thể thao.
Trước khi tập thể dục: Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.
– Ăn một bữa ăn lớn hơn nếu bạn có 5-6 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục của bạn. Bữa ăn nhỏ là tốt hơn nếu có 2-3 giờ trước khi tập luyện của bạn bắt đầu. Các bữa ăn có nhiều chất carbohydrate phức tạp (thực phẩm giàu carbohydrate cho điện năng lượng lâu dài) là tốt nhất bởi vì nó cung cấp nhiên liệu cơ bắp của bạn. Mì ống, bánh mì tròn, khoai tây nướng, gạo và trái cây tươi là những nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp.
– Tránh-số lượng lớn cao (chất xơ) thực phẩm như bông cải xanh, đậu nướng, hoặc cám ngũ cốc ngay trước khi tập thể dục. Những thực phẩm này có thể gây ra đau bụng khi tập thể dục dosự tiêu hóa chậm hơn thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm nhiều chất xơ được nạp với chế độ dinh dưỡng tốt, vì vậy hãy chắc chắn để đưa vào các thời điểm khác trong ngày.
– Đường và các loại kẹo (đặc biệt là soda và kẹo) không cung cấp năng lượng lâu dài, và do đó không được khuyến khích nhiên liệu tập thể dục của bạn.
– Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo chế độ ăn uống như thức ăn nhanh, trứng, thịt, và pho mát cho bữa ăn trước khi tập thể dục của bạn. Những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi nếu bạn ăn quá nhiều.
– Đừng thử thức ăn mới trước khi chơi thể thao. Bạn có thể gặp khó khăn khi tiêu hóa thức ăn chưa bao giờ ăn Chọn thực phẩm quen thuộc với bạn.
1-2 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Trái cây tươi như dưa hoặc rau (chất xơ thấp, chẳng hạn như cà chua), bánh quy giòn, ăn nhẹ, hoặc bánh ngũ cốc
– Uống : Nước, trái cây hoặc nước ép rau.2-3 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Granola bar và sữa chua, ½ bagel và bơ đậu phộng, ngũ cốc và sữa
– Uống: nước, trái cây, hoặc nước ép rau3-6 giờ trước khi tập thể dục
– Ăn: Trái cây, rau quả, bơ đậu phộng, thịt nạc, phô mai, sữa chua, ngũ cốc với sữa và trái cây, khoai tây nướng
– Uống: nước, trái cây, hoặc nước ép rau.+ Sau khi tập thể dục: Nó rất quan trọng để tiếp nhiên liệu cơ thể sau khi tập luyện chăm chỉ. Bởi vì cơ thể của bạn thay thế các glycogen trong cơ bắp của bạn trong vòng vài giờ đầu tiên sau khi tập thể dục, điều quan trọng là để ăn carbohydrate và một số protein ngay sau khi tập luyện của bạn.
Những lời khuyên trên là kiến thức dinh duong the thao hợp lý, bạn nên áp dụng để đủ năng lượng để đạt được hiệu suất thể thao tốt hơn.
-
How to Organize Data Protection for Your Business
As a company, safeguarding your customers' data is one of the most important things you can do. If people are confident that their information is secure with you, they will trust you and are more likely to stay loyal to your brand. This means that you need to be completely unafraid www.contactdataroom.com/transaction-room-vs-vdr-differences of data mismanagement and strictly follow the regulations such as GDPR or CCPA. Organizing your company's data protection policy requires a thorough understanding of your company's specific goals, vigilant ... -
The Benefits of a Virtual Data Room Review
It is vital to conduct an evaluation of a virtual data space in order to determine which VDR is the best for you. It will allow you to determine if the service is equipped with the Read Full Article tblogng.com/citrix-sharefile-review/ right features and security measures that meet your requirements. You can also compare features and costs by reading the review. It will also let you discover how simple and user-friendly the interface is for users. It is essential to determine if ... -
What Is a Digital Data Room?
When it comes down to the business industry landscape, a digital data room is a key tool for companies looking to securely share crucial information with potential investors. Although this information is typically sensitive, it can be essential to the success of businesses, particularly in high-risk processes like M&A, due diligence, and capital raising. However, assembling all this information in a way that ensures that the information isn't misused, can be a time-consuming task which can hinder the company's focus ... -
Virtual Board Meeting Software
Board meeting software is one of the most efficient ways to improve revenue operations, streamline processes for making decisions, and adapt to changing governance issues. With this in mind, I've made this list of top software that can provide top-quality benefits for companies looking to implement digital boardroom solutions. How Does it Work? Before selecting a solution, assess how it would fit into your organization's processes and delivery method. It is crucial to know if the system is compatible with the top ... -
How to Protect Confidential Documents for Boards
Board members are entrusted with a great deal of confidential information from their companies as part of their fiduciary responsibilities as directors. Certain of this information falls under the category of material non-public information, whose disclosure is restricted by law and corporate policies. Other information, particularly when it comes to companies that are for-profit are highly sensitive and private. The fact that certain information that is discussed in boardroom discussions is both sensitive and significant is a significant trust issue ... -
Choosing a Data Room Provider
The right service provider can provide an additional layer of security for confidential business documents. It also helps improve collaboration, which speeds up the process of a project or transaction. Users should think about features, scalability, and support when choosing the right data room. There are numerous options such as physical data rooms offered by providers like Ansarada and iDeals, as well as virtual solutions like Box. A good virtual solution will incorporate cutting-edge security tools and access control features that ... -
How to Keep Data Safe From Hackers
Today, the internet and digital technologies make our lives easier, however they also pose risks. The number of data breaches is increasing each year, which means both businesses and individuals need to learn how to keep their personal information safe from hackers. The best way to accomplish this is to stay on top of the latest cybersecurity news and adopt the best methods. You can also make use of tools such as Nagios Core for monitoring the activity of your network ... -
Strategic Asset Management – The Foundation For Organizational Resilience
Strategic asset management is an organizational mindset which is based on the notion that physical infrastructure assets can be used to achieve business objectives. This holistic view, as endorsed by the BS 65000:2014 Guidance on Organizational Resilience, sees asset management as one of the essential capabilities that can help build resilience in an organization. Whether your goal is to reduce downtime, decrease repair costs, boost productivity, or improve the reliability of your equipment, you can achieve all of this through efficient ... -
Top M&A Deals in 2022
In 2022 the value of strategic M&A declined to its lowest point in a decade. Moreover, the gap between seller's and buyer's valuations remained large. Certain companies, however, took advantage of the volatile market to pursue their M&A objectives. A successful merger between United Technologies & Rockwell Collins created the world's leading aerospace and defense system manufacturing company. The deal valued at $135 billion and was a win for both the buyers and sellers alike, allowing them to expand their customer ... -
How to Negotiate a Successful Deal
A successful agreement is one which provides both parties with positive results. It is essential to know how to avoid common pitfalls and know how to spot them to ensure a successful negotiation. Realistic expectations are an essential aspect in a successful transaction. Transparency and honesty with the other party are equally important. This can help to homepage create trust and confidence, which ultimately can lead to an easier negotiation. 1. Proactive approach to sourcing The most successful deal makers are active in ... -
How to Create Perfect Board Governance
crafting strategic approaches in https://intelligentwirelessnetworks.com post Governance of the board is an essential component of a corporation's success however it comes with its own set of difficulties. The issue could be ensuring that the board is up-to-date with the latest best practices, or the challenge of overcoming resistance to change, there are always new hurdles to be cleared. This article examines the latest best practices that have the potential to propel a company to the next level. It examines the most ... -
How to Evaluate Data Room Vendors
About Data Room Vendors When looking for vendors, search for those that provide clear pricing on their site. This includes cost for user licenses (user/guest rate) and storage (volume dependent, overage costs) and an outline of what features are included in their base plan and what add-ons are available. Also, make sure they provide a trial period. This allows you to try out the platform without any financial commitment, and ensures it meets your needs. Some VDR providers specialize in a specific field ...