Lời khuyên của chuyên gia khi sử dụng máy chạy bộ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Xem bản đồ | |
-
hoangthuy Thành viên mới
- Tham gia ngày:
- 30/05/2018
- Bài viết:
- 5
- Đã được thích:
- 5
- Điểm uy tín:
- 12
- Số điện thoại:
- 838227011
- Tài khoản chính:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM1:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM2:
- 0 VNĐ
- Chat với:
-
hoangthuy
10.0 trên 10 được 3 bình chọnTập luyện trên máy chạy bộ có rất nhiều lợi ích, sử dụng máy chạy bộ là một cách tập luyện hiệu quả đối với sức khỏe. Để tăng cường sức khỏe, làm theo các điều sau đây từ các chuyên gia tư vấn sức khỏe để chạy trên máy chạy bộ hiệu quả hơn, thú vị và an toàn hơn.
- Bảo đảm có bước khởi động
Chạy hoặc đi bộ với tốc độ chậm, dễ dàng trong 5-10 phút. Thật là hấp dẫn khi chỉ cần nhảy trên máy chạy bộ và bắt đầu tập luyện của bạn, nhưng bạn nên dành thời gian cho sự ấm lên.
- Tăng một chút độ nghiêng.
Đặt độ nghiêng máy chạy bộ lên 1% đến 2%. Vì không có sức cản gió trong nhà, nên một cú hích nhẹ nhàng mô phỏng tốt hơn hoạt động ngoài trời. Tất nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu với việc chạy, bạn có thể rời khỏi mức nghiêng 0% cho đến khi bạn xây dựng thể lực và tăng mức độ thoải mái của mình trên máy chạy bộ.
- Không cố làm cho quá dốc
Không đặt nghiêng quá dốc (hơn 7%) – điều này có thể dẫn đến bong gân hoặc chấn thương bắp chân. Ngoài ra, không chạy ở mức nghiêng hơn 2% cho toàn bộ hoạt động của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang trộn lên dốc nghiêng với một số chạy bằng phẳng.
- Đừng giữ tay vịn hoặc bảng điều khiển.
Một số người cho rằng họ cần phải giữ tay vịn khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Tay vịn chỉ ở đó để giúp bạn an toàn lên và xuống máy chạy bộ. Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy thực hành hình dạng trên cơ thể thích hợp bằng cách giữ cho cánh tay của bạn ở góc 90 độ, giống như bạn làm nếu bạn đang chạy bên ngoài.
- Đừng quên dưỡng sức giữa hiệp, cuối hiệp
Khi nhịp tim của bạn nhanh lên, bạn hãy bắt đầu hạ tốc độ và đi chậm lại. Dành 5 phút chạy bộ hoặc đi bộ chậm vào cuối thời gian chạy của bạn và cho phép nhịp tim của bạn xuống dưới 100 bpm trước khi bạn không chạy nữa. Từ từ làm nguội cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa chóng mặt hoặc cảm giác bạn vẫn đang di chuyển khi bạn bước ra khỏi máy chạy bộ.
- Đừng nghiêng về phía trước.
Hãy chắc chắn để giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng. Nó không cần thiết để nghiêng về phía trước vì máy chạy bộ kéo chân của bạn về phía sau. Bạn cần phải kéo chân của bạn từ vành đai trước khi chúng được đẩy đi bởi vành đai. Nếu bạn nghiêng về phía trước quá nhiều, bạn có thể bị đau cổ và lưng.
- Chú ý đến bước tiến của bạn.
Giữ cho sải chân của bạn nhanh và ngắn để giúp giảm thiểu tác động chuyển đến chân của bạn. Cố gắng duy trì một cú đánh giữa chân để đảm bảo bạn không nổi bật và gây sốc cho đầu gối. Bạn có thể cần phải phóng đại thang máy gót chân vì thiếu động lượng phía trước có nghĩa là bàn chân của bạn sẽ không di chuyển theo một đường tròn.
- Làm việc trên cải thiện số bước sải chân của bạn.
Bạn càng thực hiện nhiều bước mỗi phút, bạn càng chạy hiệu quả hơn. Vận động viên chuyên nghiệp chạy khoảng 180 bước mỗi phút. Xác định số lần sải chân của bạn bằng cách đếm tần suất một chân chạm vào vành đai sau một phút và sau đó nhân đôi số đó. Hãy cố gắng cải thiện số bước sải chân của bạn trong suốt quá trình chạy bằng cách tập trung vào các bước ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân bạn gần với vành đai. Bài tập này sẽ giúp bạn đối phó với sự nhàm chán trên máy chạy bộ và thậm chí cải thiện hoạt động ngoài trời của bạn.
- Nghe nhạc.
Mặc dù sử dụng tai nghe khi chạy bên ngoài không an toàn, việc nghe nhạc trên máy chạy bộ có thể là cách tuyệt vời để chống lại sự nhàm chán và chạy lâu hơn. Chọn các bài hát động viên và tạo danh sách phát cho bài tập của bạn – nó sẽ giúp bạn không ngừng kiểm tra đồng hồ để xem bạn phải đi bao nhiêu nữa.
- Đừng quên bổ sung nước
Bạn có thể mất nhiều nước hơn khi chạy trên máy chạy bộ, nếu không bạn đang chạy bên ngoài, vì có rất ít khả năng chống không khí để giữ cho bạn mát mẻ. Giữ một chai nước trong tầm tay dễ dàng.
- Hình dung một tuyến đường
Một mẹo khác để vượt qua thời gian trên máy chạy bộ là hình dung một tuyến đường ngoài trời mà bạn thường xuyên lái xe hoặc chạy. Tự hình ảnh chạy dọc theo và tưởng tượng các tòa nhà và các địa danh khác mà bạn đã đi qua đường. Thay đổi cài đặt nghiêng vào thời điểm bạn muốn đi lên một ngọn đồi.
- Đừng nhìn xuống
Thật khó để không tiếp tục xem xét xem bạn còn bao nhiêu thời gian hoặc khoảng cách, nhưng nếu bạn nhìn xuống, biểu mẫu đang chạy của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Đừng nhìn chằm chằm vào đôi chân của bạn. Bạn có khả năng chạy khập khiễng hơn, có thể dẫn đến đau lưng và cổ. Nhìn thẳng về phía trước là cách an toàn nhất để chạy, cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy bên ngoài.
Để tìm hiểu thêm về máy chạy bộ cao cấp, hãy truy cập website máy chạy bộ cao cấp Johnson Fitness hoặc bài viết tư vấn mua máy chạy bộ .
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Johnson Fitness
Hotline: (08) 38 227 011
Website: www.johnsonfitness.com.vn
-
How to Organize Data Protection for Your Business
As a company, safeguarding your customers' data is one of the most important things you can do. If people are confident that their information is secure with you, they will trust you and are more likely to stay loyal to your brand. This means that you need to be completely unafraid www.contactdataroom.com/transaction-room-vs-vdr-differences of data mismanagement and strictly follow the regulations such as GDPR or CCPA. Organizing your company's data protection policy requires a thorough understanding of your company's specific goals, vigilant ... -
The Benefits of a Virtual Data Room Review
It is vital to conduct an evaluation of a virtual data space in order to determine which VDR is the best for you. It will allow you to determine if the service is equipped with the Read Full Article tblogng.com/citrix-sharefile-review/ right features and security measures that meet your requirements. You can also compare features and costs by reading the review. It will also let you discover how simple and user-friendly the interface is for users. It is essential to determine if ... -
What Is a Digital Data Room?
When it comes down to the business industry landscape, a digital data room is a key tool for companies looking to securely share crucial information with potential investors. Although this information is typically sensitive, it can be essential to the success of businesses, particularly in high-risk processes like M&A, due diligence, and capital raising. However, assembling all this information in a way that ensures that the information isn't misused, can be a time-consuming task which can hinder the company's focus ... -
Virtual Board Meeting Software
Board meeting software is one of the most efficient ways to improve revenue operations, streamline processes for making decisions, and adapt to changing governance issues. With this in mind, I've made this list of top software that can provide top-quality benefits for companies looking to implement digital boardroom solutions. How Does it Work? Before selecting a solution, assess how it would fit into your organization's processes and delivery method. It is crucial to know if the system is compatible with the top ... -
How to Protect Confidential Documents for Boards
Board members are entrusted with a great deal of confidential information from their companies as part of their fiduciary responsibilities as directors. Certain of this information falls under the category of material non-public information, whose disclosure is restricted by law and corporate policies. Other information, particularly when it comes to companies that are for-profit are highly sensitive and private. The fact that certain information that is discussed in boardroom discussions is both sensitive and significant is a significant trust issue ... -
Choosing a Data Room Provider
The right service provider can provide an additional layer of security for confidential business documents. It also helps improve collaboration, which speeds up the process of a project or transaction. Users should think about features, scalability, and support when choosing the right data room. There are numerous options such as physical data rooms offered by providers like Ansarada and iDeals, as well as virtual solutions like Box. A good virtual solution will incorporate cutting-edge security tools and access control features that ... -
Top M&A Deals in 2022
In 2022 the value of strategic M&A declined to its lowest point in a decade. Moreover, the gap between seller's and buyer's valuations remained large. Certain companies, however, took advantage of the volatile market to pursue their M&A objectives. A successful merger between United Technologies & Rockwell Collins created the world's leading aerospace and defense system manufacturing company. The deal valued at $135 billion and was a win for both the buyers and sellers alike, allowing them to expand their customer ... -
How to Negotiate a Successful Deal
A successful agreement is one which provides both parties with positive results. It is essential to know how to avoid common pitfalls and know how to spot them to ensure a successful negotiation. Realistic expectations are an essential aspect in a successful transaction. Transparency and honesty with the other party are equally important. This can help to homepage create trust and confidence, which ultimately can lead to an easier negotiation. 1. Proactive approach to sourcing The most successful deal makers are active in ... -
How to Keep Data Safe From Hackers
Today, the internet and digital technologies make our lives easier, however they also pose risks. The number of data breaches is increasing each year, which means both businesses and individuals need to learn how to keep their personal information safe from hackers. The best way to accomplish this is to stay on top of the latest cybersecurity news and adopt the best methods. You can also make use of tools such as Nagios Core for monitoring the activity of your network ... -
Strategic Asset Management – The Foundation For Organizational Resilience
Strategic asset management is an organizational mindset which is based on the notion that physical infrastructure assets can be used to achieve business objectives. This holistic view, as endorsed by the BS 65000:2014 Guidance on Organizational Resilience, sees asset management as one of the essential capabilities that can help build resilience in an organization. Whether your goal is to reduce downtime, decrease repair costs, boost productivity, or improve the reliability of your equipment, you can achieve all of this through efficient ... -
How to Create Perfect Board Governance
crafting strategic approaches in https://intelligentwirelessnetworks.com post Governance of the board is an essential component of a corporation's success however it comes with its own set of difficulties. The issue could be ensuring that the board is up-to-date with the latest best practices, or the challenge of overcoming resistance to change, there are always new hurdles to be cleared. This article examines the latest best practices that have the potential to propel a company to the next level. It examines the most ... -
How to Evaluate Data Room Vendors
About Data Room Vendors When looking for vendors, search for those that provide clear pricing on their site. This includes cost for user licenses (user/guest rate) and storage (volume dependent, overage costs) and an outline of what features are included in their base plan and what add-ons are available. Also, make sure they provide a trial period. This allows you to try out the platform without any financial commitment, and ensures it meets your needs. Some VDR providers specialize in a specific field ...