Cẩm nang dùng máy chạy bộ không cần tư vấn
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Xem bản đồ | |
-
hoangthuy Thành viên mới
- Tham gia ngày:
- 30/05/2018
- Bài viết:
- 5
- Đã được thích:
- 5
- Điểm uy tín:
- 12
- Số điện thoại:
- 838227011
- Tài khoản chính:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM1:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM2:
- 0 VNĐ
- Chat với:
-
hoangthuy
8.7 trên 10 được 6 bình chọnNội Dung Chính [Hide]
Cẩm nang dùng máy chạy bộ không cần tư vấn
Cẩm nang sử dụng máy chạy bộ đúng cách từ A-Z không cần sự hỗ trợ của tư vấn viên, những hướng dẫn đã được Johnson Fitness tổng hợp dưới đây giúp bạn sử dụng máy chạy bộ tối đa hóa quá trình tập luyện, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và tập thể dục.
Cẩm nang cách sử dụng máy chạy bộ
Tất cả các máy tập chạy bộ có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Nút bắt đầu thường lớn và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường lớn và đỏ.
Để bắt đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng chạy, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.
Đứng trên vành đai trước khi chạy
– Để cơ thế có sự thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở. Bạn nên dành khoảng 5 phút trước và sau mỗi buổi tập đi bộ trên máy với tốc độ từ 4 đến 5km/h.
– Để đạt sự cân bằng khi chạy bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước. Và đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.
– Chú ý đến các thiết lập chính của máy chạy bộ : tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.
Màn hình hiển thị trên máy chạy bộ
+ Hiển thị thời gian: hiển thị thời gian (trong chế độ thời gian giảm, sử dụng cho cài đặt thời gian)
+ Hiển thị độ dài: hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)
+ Hiển thị calories: hiển thị calories tiêu hao (trong chế độ calories giảm, sử dụng cho cài đặt mức calories)
+ Hiển thị tốc độ: dùng cho hiển thi tốc độ
+ Hiển thị nhịp tim: dùng cho hiển thị nhịp tim
– Lưu ý nên sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng, làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.
Cách chạy trên máy chạy bộ
Chạy từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút đầu tiên của tập luyện của bạn, bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền, sức dẻo dai.
– Khởi động trong 5 phút giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.
– Đi bộ tại 1,5-2 mph trong 1 phút.
– Tăng tốc độ 1,8 mph cho những phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 giây phút đó. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây.
– Tăng độ nghiêng đến 6. Vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 mph. Đi bộ trong 1 phút.
– Có những bước tiến dài trong 1 phút.
– Tăng tốc độ đến 2,5 cho phút cuối cùng.
– Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi
– Thư giãn 5 phút, từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.
Hãy thử nghiệm với chiều hướng và tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
Chạy bộ tăng nhịp tim nhanh và giảm cân
– Khởi động trong 5 phút
– Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.
– Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút.
– Làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình.
– Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.
– Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại một cường độ trung bình.
Để tìm hiểu thêm về máy chạy bộ cao cấp, hãy truy cập website máy chạy bộ cao cấp Johnson hoặc bài viết tư vấn mua máy chạy bộ .
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Johnson Fitness
Hotline: (08) 38 227 011
Website: www.johnsonfitness.com.vn
-
How to Organize Data Protection for Your Business
As a company, safeguarding your customers' data is one of the most important things you can do. If people are confident that their information is secure with you, they will trust you and are more likely to stay loyal to your brand. This means that you need to be completely unafraid www.contactdataroom.com/transaction-room-vs-vdr-differences of data mismanagement and strictly follow the regulations such as GDPR or CCPA. Organizing your company's data protection policy requires a thorough understanding of your company's specific goals, vigilant ... -
The Benefits of a Virtual Data Room Review
It is vital to conduct an evaluation of a virtual data space in order to determine which VDR is the best for you. It will allow you to determine if the service is equipped with the Read Full Article tblogng.com/citrix-sharefile-review/ right features and security measures that meet your requirements. You can also compare features and costs by reading the review. It will also let you discover how simple and user-friendly the interface is for users. It is essential to determine if ... -
What Is a Digital Data Room?
When it comes down to the business industry landscape, a digital data room is a key tool for companies looking to securely share crucial information with potential investors. Although this information is typically sensitive, it can be essential to the success of businesses, particularly in high-risk processes like M&A, due diligence, and capital raising. However, assembling all this information in a way that ensures that the information isn't misused, can be a time-consuming task which can hinder the company's focus ... -
Virtual Board Meeting Software
Board meeting software is one of the most efficient ways to improve revenue operations, streamline processes for making decisions, and adapt to changing governance issues. With this in mind, I've made this list of top software that can provide top-quality benefits for companies looking to implement digital boardroom solutions. How Does it Work? Before selecting a solution, assess how it would fit into your organization's processes and delivery method. It is crucial to know if the system is compatible with the top ... -
How to Protect Confidential Documents for Boards
Board members are entrusted with a great deal of confidential information from their companies as part of their fiduciary responsibilities as directors. Certain of this information falls under the category of material non-public information, whose disclosure is restricted by law and corporate policies. Other information, particularly when it comes to companies that are for-profit are highly sensitive and private. The fact that certain information that is discussed in boardroom discussions is both sensitive and significant is a significant trust issue ... -
Choosing a Data Room Provider
The right service provider can provide an additional layer of security for confidential business documents. It also helps improve collaboration, which speeds up the process of a project or transaction. Users should think about features, scalability, and support when choosing the right data room. There are numerous options such as physical data rooms offered by providers like Ansarada and iDeals, as well as virtual solutions like Box. A good virtual solution will incorporate cutting-edge security tools and access control features that ... -
Strategic Asset Management – The Foundation For Organizational Resilience
Strategic asset management is an organizational mindset which is based on the notion that physical infrastructure assets can be used to achieve business objectives. This holistic view, as endorsed by the BS 65000:2014 Guidance on Organizational Resilience, sees asset management as one of the essential capabilities that can help build resilience in an organization. Whether your goal is to reduce downtime, decrease repair costs, boost productivity, or improve the reliability of your equipment, you can achieve all of this through efficient ... -
Top M&A Deals in 2022
In 2022 the value of strategic M&A declined to its lowest point in a decade. Moreover, the gap between seller's and buyer's valuations remained large. Certain companies, however, took advantage of the volatile market to pursue their M&A objectives. A successful merger between United Technologies & Rockwell Collins created the world's leading aerospace and defense system manufacturing company. The deal valued at $135 billion and was a win for both the buyers and sellers alike, allowing them to expand their customer ... -
How to Negotiate a Successful Deal
A successful agreement is one which provides both parties with positive results. It is essential to know how to avoid common pitfalls and know how to spot them to ensure a successful negotiation. Realistic expectations are an essential aspect in a successful transaction. Transparency and honesty with the other party are equally important. This can help to homepage create trust and confidence, which ultimately can lead to an easier negotiation. 1. Proactive approach to sourcing The most successful deal makers are active in ... -
How to Keep Data Safe From Hackers
Today, the internet and digital technologies make our lives easier, however they also pose risks. The number of data breaches is increasing each year, which means both businesses and individuals need to learn how to keep their personal information safe from hackers. The best way to accomplish this is to stay on top of the latest cybersecurity news and adopt the best methods. You can also make use of tools such as Nagios Core for monitoring the activity of your network ... -
Using Virtual Data Rooms for Transactions and Deals
Data rooms can be used for a variety of reasons for various reasons, including M&A as well as strategic reviews, investment management and tenders. The safe, controlled environment they provide is crucial in achieving the results you want. With a simple user interface and a flexible system that can be tailored to your workflows, Firmex makes it easy for companies to implement and customize their VDR to meet their requirements even with the most complex projects. A virtual data room is ... -
How to Create Perfect Board Governance
crafting strategic approaches in https://intelligentwirelessnetworks.com post Governance of the board is an essential component of a corporation's success however it comes with its own set of difficulties. The issue could be ensuring that the board is up-to-date with the latest best practices, or the challenge of overcoming resistance to change, there are always new hurdles to be cleared. This article examines the latest best practices that have the potential to propel a company to the next level. It examines the most ...