Cách ăn uống sai lầm sau khi tập luyện thể thao
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Xem bản đồ | |
-
thu thuy Thành viên mới
- Tham gia ngày:
- 25/10/2017
- Bài viết:
- 10
- Đã được thích:
- 0
- Điểm uy tín:
- 20
- Số điện thoại:
- 01678544564
- Tài khoản chính:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM1:
- 0 VNĐ
- Tài khoản KM2:
- 0 VNĐ
- Chat với:
-
thu thuy
9.0 trên 10 được 1 bình chọnCó những sai lầm trong cách ăn uống của chúng ta mà có thể đánh đổ tất cả công sức tập luyện thể thao trong nhiều giờ, nhiều tháng. Cần phải kết hợp một cách khoa học giữa chế độ, cách ăn uống và luyện tập để phát huy tối đa hiệu quả của những nỗ lực bản thân.
Có những sai lầm trong cách ăn sau khi tập thể dục bạn cần tuyệt đối tránh.
Đợi quá lâu sau khi tập
Có thể bạn đang cố gắng giảm cân hoặc bạn sợ ăn quá sớm sau khi tập thể dục xong thì sẽ tiêu tan hết cả công sức đốt cháy calo từ nãy đến giờ. Thực ra, sau khi tập thể thao xong cơ thể của bạn đang rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và đòi hỏi được nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta cần ăn ngay càng sớm càng tốt, chậm nhất là trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, tránh mệt mỏi và đói.
Nếu đúng vào bữa ăn, bạn có thể ăn thoải mái cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu đó là khoảng thời gian ăn dặm thì bạn có thể ăn nhẹ một ít thịt, tinh bột. Chất béo có trong yogurt, trứng hoặc trái cây cũng là lựa chọn tốt sau khi vận động thể lực.
Ăn quá nhiều sau khi tập
Sau một bài tập khoảng một tiếng đồng hồ, các cơ bắp được vận động tối đa, mồ hôi đầm đìa và bạn cảm thấy rất đuối sức. Và thế là bạn cho rằng mình đã đốt cháy hàng ngàn calo, bạn cần được bồi bổ nguồn năng lượng đã tiêu hao. Nhiều người còn ngộ nhận rằng lúc này ăn bao nhiêu cũng không thành vấn đề. Tất nhiên nếu bạn làm như vậy thì cơ thể bạn vẫn sẽ… y như cũ dù có tập luyện đến đâu.
Dùng thức uống thể thao
Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện theo chế độ riêng thì việc sử dụng các loại nước uống chuyên dùng là rất có ích. Nước uống thể thao cung cấp năng lượng cho chúng ta dưới dạng đường và bổ sung các chất điện giải, khoáng chất mà cơ thể đã mất qua việc bài tiết mồ hôi.
Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện thông thường thì nước uống tinh khiết là cách tốt nhất để giữ ẩm, làm mát và nạp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần bạn uống nước theo nhu cầu cơ thể nỗi ngày, đừng để mình cảm thấy khát vì khi đó bạn đã thiếu nước rồi. Ngoài ra, hãy quan sát nước tiểu của mình. Nếu một giờ bạn đi vệ sinh một lần và nước tiểu có màu sáng thì sức khỏe của bạn rất tốt.
Ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết
Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.
Nhiều đường, nhiều caffeine
Sau khi luyện tập mệt mỏi, ăn bánh ngọt uống cà phê quả thật rất ngon miệng. Bạn sẽ ngay lập tức thấy phấn chấn tinh thần nhưng đồng thời bạn cũng đang khiến lượng đường trong máu của mình tăng lên đáng kể. Hãy đem theo một loại thực phẩm khác bổ dưỡng hơn như sữa, trái cây… thay vì cà phê và bánh ngọt trong túi tập thể thao nhé. Thói quen này sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng cho cơ thể.
Tuyệt đối không uống các loại nước tăng lực khi tập thể thao vì bản chất nước này chứa rất nhiều đường.
Uống rượu ngay sau đó
Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên hoàn toàn không phải là thức uống lý tưởng vào lúc này.
-
Working With Documents
Working with documents involves collaborating and creating the information resources needed for completing work. This is especially important when working on complex projects with lots of moving parts, for example, creating software. Documentation helps everyone stay on the same page, and also saves time trying to figure out instructions or processes that someone else has already documented. In general, documents, especially those created in companies or other professional settings follow certain conventions and practices. This helps create a more transparent and ... -
How to Interview an Investor
Finding the ideal investor for your start-up is a crucial aspect. The right investment match will shape the future direction of a business for years to be. The interview process is the first chance for entrepreneurs to get meet an investor and figure out if they are the right match for them. To be successful during the interview process for the job of an investor relations analyst is to possess a mix of financial expertise and communication skills. The most successful ... -
How to Conduct a Successful Board Election
Board elections are an essential part of growing your organization socially and economically, as well as maintaining strong governance. A high turnout of voters and competitive elections ensure that power is not monopolized by making sure that the board is comprised of diverse skills, interests and experiences to best meet the demands of the business. Your organization's bylaws provide basic guidelines and legal guidelines for how to conduct board voting. Bylaws often define the number of votes needed for a particular ... -
Business Software Providers
A business must be able to track and manage every aspect of its operation. It can be challenging to manage every aspect of a business without appropriate software tools. The right tools enable businesses to streamline operations as well as automate manual tasks to enhance workflows, and much more. There are so many options to choose from, it can be difficult to know where to start. The top business software companies offer a variety of products which can be customized ... -
Deal Flow Management Software
Software to manage deal flow streamlines the process of evaluating and searching for investment opportunities. It assists financial institutions to optimize their workflows, and enhance the process of making decisions using actionable data and insight. This type of tool organizes relevant information in one location and automates repetitive tasks and provides tools for communicating for stakeholders. It also allows users to evaluate their performance and make improvements by using the built-in analytics. The best deal flow management software lets users to ... -
Important Features of Business Software
Business software is an application which helps businesses automatize their tasks and manage their data and increase efficiency. It can be employed for a variety reasons, including customer relationship management, human resources, and accounting. There are a variety of different types of business software. Some of the most well-known include: One of the most important characteristics of any business software is automation. Businesses can save money and time by reducing the amount manual work required. This lets employees concentrate more on ... -
The Importance of Board Management
Board Management is the process that a company's leadership team interacts with its Board of Directors and how the Board manages itself. Board members can enhance businesses by observing the best practices in click for source dekstroza.io/the-art-of-deal-making-maximizing-success-with-data-room-services/ communication, composition, and governance. The job of the role of a Board is to provide oversight of strategic direction, financial direction, while leaving the more managerial policy decisions to the management team. A functioning Board should be a trusted advisor to the business. The ... -
Data Room Software For Business
Data room software for businesses is a great method to share confidential documents online. Due diligence and closing deals are made simpler quicker, more efficient, and safer for companies. It helps organizations to perform more efficiently and effectively thanks to its powerful collaboration capabilities and tools. Firmex is a reputable and reliable provider of virtual data rooms simplifies crucial processes such as due diligence in M&A. They provide advanced security controls and user-specific permissions for users. It also provides comprehensive reports ... -
Choosing Data Room Vendors
When choosing a Data Room Vendors, look for an organization that Click Here towardsbillionaire.com offers a comprehensive software platform that is simple to use. A user interface that is intuitive for the CFO and an entry-level accountant is a valuable advantage, as are customization options like logos and color scheme. Some vendors provide additional services to assist with due diligence. They offer training and consulting. These are extremely valuable, especially for smaller and medium-sized businesses. Many vendors provide a free trial ... -
Selecting Board Software and VDR Programs
Board software is a safe collaboration tool that assists organizations that are collegial to take a sound decision-making process in a remote format. It is easy to use and lets members work on various platforms using any device. Some programs have advanced features such as journaling updates and a secured storage area that ensures information protection. They also have calendar integrations as well as secure polling and questionnaires, and eSignature capabilities. The most effective software for board portals simplifies the management ... -
Choosing Virtual Data Room Providers UK
Take into consideration the features your company needs when choosing virtual data rooms in the United Kingdom. The most essential features include the capability to upload and download files and files, advanced security measures and robust reporting. Additionally, you should check whether the software provider offers a free trial and customer support services. In addition, you need to consider the number of users the software is https://www.dataroomuk.com/how-to-organize-financial-data-exchange-with-third-parties-in-a-secure-virtual-data-room/ able to support. Selecting a data room that can handle many users will ... -
Creating a Well-Orchestrated Board Meeting Agenda
The agenda of your board meeting is the blueprint that drives productive meetings and helps your organization reach its goals. It sets the tone for the meeting, defines the topics to be discussed and ensures that everyone has the chance to participate. The distribution of the agenda in advance will allow attendees to be prepared and ready to take part. This will allow attendees to have questions or feedback before the meeting. It is best to have someone who has a ...